giovedì 5 aprile 2012

Dieta Dukan fase 3: REGIME DI CONSOLIDAMENTO





Per calcolare la durata di questa fase di consolidamento basta fare un piccolo calcolo ,ossia :
 per ogni chilo perso nelle fasi precedenti,ci vogliono 10 giorni di fase di consolidamento.
Per farvi capire meglio,se nelle fasi precedenti avete perso 10 kg,dovrete seguirla per 100 giorni,perchè come spiegavo in precedenza per ogni kilo perso si calcolano 10 giorni di consolidamento,in questo modo ognuno di voi saprà regolarsi in quanto tempo arriverà alla fase di stabilizzazione.
La  fase di consolidamento del peso, va seguita fedelmente con i seguenti alimenti :


-Tutti gli alimenti del regime di attacco;
- Tutte le verdure che si potevano mangiare nel regime di crociera;
- 2 fette di pane integrale al giorno;
-1 porzioni di frutta al giorno, esclusa banana, uva e ciliegie;
- 40 grammi di formaggio stagionato al giorno (formaggi a pasta cotta e non fermentati)
- 2 porzioni di amidi la settimana (una porzione equivale a: 200 gr. di cuscus,polenta, bulghur pesati cotti;80 gr. di pasta cruda, ; 150 gr. di lenticchie oppure altri legumi; 125 gr. di riso cotto)

- cosciotto d’agnello e arrosto di maiale (filetto).


E per finire il tutto in bellezza, ci sono  2 pasti liberi a settimana, dove potete mangiare  tutto quello che volete. Dovrete attenervi a regole importanti che sono :
- non magiare due volte la stessa portata
-  non consumate mai due pasti della festa successivamente.
Si può mangiare tutto, ma solo una volta: un antipasto, un piatto unico ,il formaggio, un dolce , un aperitivo, un bicchiere di vino,tutto  questo in  quantita’, ma soltanto una volta.
Non attaccate i 2 pranzi delle feste,ma fatelo,per esempio,uno il martedi,e l'altro la Domenica,in modo da dare tempo al corpo di riabituarsi.In più ricordate sempre che in questa fase dovrete fare 1 giorno a settimana di regime d'attacco.
Ricordo inoltre, come le altre volte,che non tutti possono fare questa dieta,per cui prima di cominciare,fare tutti gli esami del caso.
Vi aspetto per la prossima fase ^_^







1 commento:

Chiaretta ha detto...

Molte persone che conosco hanno fatto questa dieta.. a quanto pare funziona! Auguroni di Buona Pasqua carissima! ^_^

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